ile czasu

Co do takich dawke bialka - to skoro masz 3g bialka (a miales więcej), 2,5 wegli - to ile jesz fatu by byc na ujemnym? Masz swiadomosc, ze przy takich dawkach bialka powinienes jesc kilka kologramow warzyw? Ze zaburzenie rownowagi kwasowo zasadowej ustroju, to nie tylko problem zdrowotny ale moze sie przyczyniac o ironio - do katabolizmu [...]

Masz rację oczywiście, ale do tego się nie dochodzi z dnia na dzień, o ile jestem w stanie ocenić proporcje i dobrać powiedzmy odpowiednią wersję ćwiczenia czy nawet je wyliczyć bo są do tego wzory to niestety w przypadku ćwiczeń wszystko jest niewiadomą. Jednak sam jestem zwolennikiem budowania bazy początkujacego od ćwiczeń złotych i złożonych [...]

[...] odczuwamy, że nasz chwyt jest za słaby można go wzmocnić kilkoma prostymi ćwiczeniami. Na koniec treningu siłowego możemy wykonać swobodny zwis na drążku, wisimy tyle czasu ile damy radę, podobnie możemy zrobić z trzymaniem obciążenia na czas. Po wykonaniu martwego ciągu utrzymujemy sztangę w dłoniach ile damy rady. Świetnym ćwiczeniem, a [...]

[...] ok 1h treningu) -rozplywanie 200m (zmienny) -10x25m kraul (w 25sekundach) albo delfinem (w 35s) -100m na luzie kraulem -400m ramiona (decha miedzy nogi) -200m nogi Nie wiem ile ci to czasu zajmie ale mniej wiecej powinienes sie wyrobic. Te 25. jak bedziesz robil to najlepiej gdybys mial zegarek na rece badz jakis duzy stoper na scianie, [...]

[...] treningu siłowego, trening interwałowy ok 10-15' - zamiast treningu aerobowego. Jeśli chodzi o odżywianie, to wiemy, że opierasz się głównie na bilansie kalorycznym (o ile dobrze go wyliczyłaś), jedząc w miarę normalnie. Co mogę obecnie zaproponować? Ograniczyłabym ilość owoców do max 200-300 g dziennie na korzyść warzyw (które w porównaniu [...]

Ahm to juz mi wyjaśniliście mniej wiecej. Thx dostaniecie po sogaczu. Gita chyba na rekonstrukcje acl nigdy nie za pozno a niektórzy robia najpierw zabieg na usowanie resztek acl a potem reko chyba ze to sprawa czasu. Showcase ile juz po reko jesteś?

Niektórym jeszcze kolano puchnie przy np. bieganiu jeszcze 6-9 miesięcy po rekonstrukcji. U mnie sytuacja wygląda inaczej, jestem 6 miechów po, sam mój fizjoterapeuta się dziwił, że jestem w tak dobrej sprawności. Jedyne co mi pozostaje to dalej ćwiczyć i odczekać swoje, pytanie tylko ile jeszcze czasu...

[...] Wg. załamasów z PZU po operacji ACL i rehabilitacji prawie w pełni odzyskam sprawność więzadła sprzed operacji. Zapytałem te p...zdę co prowadzi moją szkodę, na ile w takim razie wycenia dwa wyrżnięte ścięgna? Nie potrafiła nic powiedzieć. CU podchodzi nieco lepiej - odszkodowanie wypłacili nieco zaliczkowo jeszcze przed operacją. Mi [...]

Witam, mam kilka pytań. Powoli czytam 3 tematy o kolanach, także proszę o wyrozumiałośc Jestem po artroskopii 2 dzień, stwierdzili, że mam w 3/4 zerwane acl i będzie konieczna rekonstrukcja. 1. Wczoraj, (1 dzień po artroskopii) zaczęłam cwiczenia, które mi pokazała pani rehabilitantka w szpitalu. Tylko, że tam zrobiłąm z 3 powtórzenia i lekko [...]

A jeśli moje zapotrzebowanie bez aktywności wynosi 2200 kcal to ile powinienem jesc na delikatnej masie ćwicząc i robiąc około 8k kroków dziennie oraz ile tygodniowo(lub w innym okresie czasu) tyć aby się nie zalać ?

[...] będą znacznie lepsze niż te serwowane w marketach. Co do obliczenia kaloryczności jednej domowej bułki. Napisz proszę dokładną wagę wszystkich użytych składników oraz podaj ile bułeczek otrzymujesz z owej ilości składników. Chętnie i bez problemu obliczymy je tutaj. Oprócz tego, podrzucam Ci artykuły z którymi warto się zapoznać, gdyż w [...]

[...] bieganiem i nic nie zauważyłem różnicy.... I kwestia jak to najlepiej zażywać? 2x 2 dziennie w DT (piłka/bieganie) a w nietreningowe(niebiegowe) ? I lepiej na czczo oraz ile do posiłku? bo do pracy na 8 śniadanie jem ok 7:00 (płatki górskie+ garstka dyni, słonecznika i orzechy 2-3 włoskie. ponieważ później albo mam czas coś zjeść albo do [...]

[...] bieganiem i nic nie zauważyłem różnicy.... I kwestia jak to najlepiej zażywać? 2x 2 dziennie w DT (piłka/bieganie) a w nietreningowe(niebiegowe) ? I lepiej na czczo oraz ile do posiłku? bo do pracy na 8 śniadanie jem ok 7:00 (płatki górskie+ garstka dyni, słonecznika i orzechy 2-3 włoskie. ponieważ później albo mam czas coś zjeść albo do [...]

no to wez skladaj papiery do jakiejs podoficerskiej. papiery skladasz do konca marca o ile sie nie myle a egzaminy sa w polowie lipca wiec masz duzo czasu na bieganie. wymyslisz sobie jakis dobry plan, wyrobisz kondyche, potem lekko przystopujesz zeby nie byc "wypalonym" na egzaminie i zaliczysz lekkim cyckiem. do reszty tez sie [...]

[...] takich ilości km. Niestety narażanie organizmu na ciągły i długotrwały stres nie sprzyja zdrowiu i sylwetce. Dlatego też sugeruję wprowadzić zmianę w tym kierunku. Biegać (o ile lubisz) można raz w tygodniu około 45 minut. W zupełności to wystarczy. Możesz za to wprowadzić wysiłek interwałowy, np. w postaci sprintów. Warto poczytać o nim tutaj: [...]

[...] wypas. Ja nie widzę póki co żadnych minusów, oprócz podwójnej obróki termicznej, ale teraz się wszystko odgrzewa tak więc to też chyba nie jest jakiś wielki minus, a plusy na pewno są. O ile nie ma przeciwskazań zdrowotnych do mrożenia zrobionego mięsa, lub tracenia połowy wartości przy rozmrażaniu etc. to ta opcja wydaje się bardzo ciekawa.

[...] trochę warzyw, ważysz wszystko, później dzielisz na kilka porcji i bynajmniej nie odmierzasz co do kropelki nalewając na talerz, tylko na oko dzielisz na dwie, trzy czy ile tam zaplanowałeś porcji - trochę mięsa, trochę "wody" z warzywami i już. Staraj się nie popadać w jakąś super dokładność w liczeniu kalorii i odmierzaniu jedzenia, bo to [...]

[...] miał plan treningowy od fizjoterapeuty aby wzmacniać mięśnie wokół kolana ale skoro masz/miałeś jakiś kontakt z fizjoterapeutą to wiesz co masz robić. Nie napisałeś ile masz dni treningowych do dyspozycji ale tutaj nie ma jakiejś większej filozofii w Twoim wypadku. Możesz wziąć spokojnie dowolny plan treningowy trzydniowy lub [...]

[...] też ćwiczymy. Generalnie swego czasu to ja miałem 2 penisy ale później jeden mi odpadł od użytkowania więc sam widzisz co to znaczy SWEGO CZASU. No i licz kalorie jaki spożywasz aby mieć jakąkolwiek kontrolę nad tym procesem, bez wiedzy o tym ile spożywasz nie możesz wprowadzać jakichkolwiek konstruktywnych poprawek w swojej diecie i treningu.

No ja dzis mam 8 dzień,narazie idzie mi lajtowo, małe efekty są, tylko troche dlugo mi sie z tym schodzi, a Tobie jarasek71 ile zajmuje to czasu?